S’organiser avec un TDAH ou la galère de l’agenda

Si vous suivez attentivement votre agenda, vous verrez que j’ai mis 1 mois à publier cet épisode. Est-ce que je suis beaucoup trop alignée avec mes sujets ? Sûrement :/ (et je ne sais pas si je dois rire ou pleurer).
Il aura suffit d’une « petite maladie » qui m’a clouée au lit pendant 10 jours pour me remettre dans le figement et bloquer ma régularité.

Car vous le savez, en forme, tenir sa régularité et sa production est déjà un challenge, mais dès qu’il y a une « bonne raison » (maladie ou autre urgence) tout notre planning risque de s’écrouler.

Cet épisode va vraiment vous aider, car c’est en utilisant ces astuces que j’ai réussi à revenir pour vous écrire !
C’est reparti pour notre rendez-vous du mardi d’Atypique Lab avec le même espoir que lors d’un achat d’un nouvel agenda : « cette fois ci c’est la bonne, je vais tenir ! ».

Une organisation pour notre réalité neuroatypique

C’est ce que j’appelle le shoot de nouveauté (c’est sûrement pour ça qu’on a tant de nouveaux cahiers d’avance…au cas où ^^)

L’agenda devient la partie visible de l’iceberg qui cache nos difficultés plus complexes et profondes à créer une organisation qui fonctionne avec notre réalité neuroatypique.

Pour les profils AuDHD (Autisme + TDAH), ce besoin crée un conflit interne épuisant : notre part TSA veut désespérément de la structure et des process, tandis que notre part TDAH ne jure que par la stimulation du nouveau et ne traite que les urgences funs.

Hélas l’agenda et nos cahiers sont vite oubliés, la culpabilité s’installe, et on finit par se dire qu’on est « nul ». Stop ! Pleurons de colère et de désespoir un bon coup, mais essayons de ne pas nous insulter. 

Mon objectif n’est pas de vous transformer en robot neurotypique, mais de vous donner des pistes pour vous permettre de construire un système qui respecte votre atypie pour enfin vivre en paix avec votre intensité.  (et bien sûr qu’un épisode ne suffit pas, c’est pour ça qu’en séance nous allons décrypter vos besoins et vos blocages pour créer une organisation spécifique pour vous <3 )

Tenir cette organisation sur le long terme…

Ces astuces permettent d’apaiser l’angoisse de la performance (il y a aura des crises mais elles seront moins fortes) et de diminuer la culpabilité.

Je vous propose de :

1. Libérer la charge mentale avec des espaces de classements

• La stratégie des « gros tas ». On catégorise, on note tout en vrac, pour libérer la tête. Le numérique permet de garder une trace de nos idées sans craindre de perdre le morceau de papier. 
• Les « Boîtes à idées » physiques. Installer des boîtes dans son espace qui vont servir de réceptacles immédiats pour tout ce qui encombre l’esprit. Autoriser la créativité en évitant l’éparpillement visuel

2. Privilégier la régularité

• Les rendez-vous avec soi-même : Bloquer un temps hebdomadaire ou mensuel pour vider les boîtes physiques et mettre à jour les infos dans votre système digitalisé
• Les rendez-vous à plusieurs : Prévoir des moments de body doubling pour tenir ses échéances

Et célébrer chaque micro victoire. 

3. Gérer son temps sans se paralyser

• Noter son journal « d’évidences » au lieu de vouloir faire un bel agenda prévisionnel
• Privilégier les outils modulables et ajustables comme le post-it d’objectifs et limiter les planifications rigides

4. Limiter les impulsions 

• Dompter les impulsions avec les délais de réflexion
• Développer de la compassion envers son propre fonctionnement

Si vous avez d’autres astuces pour tenir sur le long terme votre organisation, n’hésitez pas à me les donner, je suis curieuse et toujours en recherche.